我们不贩卖速成方案，也不复述动作口诀。内容围绕训练结构、进阶节奏与常见伤病的成因展开，给出可以自己判断和调整的依据。
六类基础动作模式，三个月的进阶节奏，以及新手期最该避免的四件事。
先回看跑量增长曲线，再看力量基础与步频步幅，附出现疼痛后的处理顺序。
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刚开始力量训练的人最容易在动作选择和负荷安排上走弯路。本文给出前三个月的训练结构与进阶节奏。
膝关节不适多数与跑量增长过快有关。先排查跑量曲线，再看力量基础、步频与跑鞋状态。