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训练笔记

01

力量训练先练什么：新手前三个月的安排

刚开始力量训练的人最容易在动作选择和负荷安排上走弯路。本文给出前三个月的训练结构与进阶节奏。

02

跑步膝的成因与处理：从跑量说起

膝关节不适多数与跑量增长过快有关。先排查跑量曲线，再看力量基础、步频与跑鞋状态。

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